Как правильно отдыхать перед матчем?

Участие в различных чемпионатах и турнирах — это обычное явление для любого шахматиста, желающего развиваться и строить профессиональную карьеру. Но, особенно в самом начале пути, такие соревнования являются сильнейшей нагрузкой на психику. Человек испытывает невероятное волнение, похожее на то, которое накрывает перед сдачей очередного экзамена. Но если для сдачи экзамена нужно просто выучить ответы на поставленные вопросы, то в шахматах может произойти все что угодно. Предугадать ходы противника, а также четко продумать свою тактику почти невозможно. Поэтому психологи разработали несколько простых рекомендаций, которые помогут расслабиться перед игрой, освободить свой мозг от лишних мыслей и как следует отдохнуть.

Как эффективно отдохнуть?

Главное, нельзя забывать о соблюдении специальной диеты, которая обязательно должна включать продукты, активирующие мозговую деятельность. К таким продуктам специалисты относят:

• крахмал;
• сахар;
• белок и т. д.

Такая диета укрепит мозг, позволит шахматисту разгрузить себя от посторонних забот. Но дополнительно потребуется и другая активация мозга. Для его успешной работы необходимо обеспечить приток свежего воздуха. Поэтому перед чемпионатом нужно больше гулять на свежем воздухе и даже спать с открытой форточкой.

Отдых перед чемпионатом, конечно же, объединяется с постоянными тренировками. Это нужно для того, чтобы не утратить свой навык, а также подумать над возможными ходами, стратегиями и ловушками для противника.

За день до игры лучше отвлечься от нахлынувшего мандража, так как волнение и переутомление приведет к обязательному проигрышу. В этот вечере лучше раньше лечь спать, отказавшись от очередной тренировки или анализа уже прошедших игр противника. Изучение его стратегии и стиля игры лучше проводить заблаговременно.

Такой подход поможет расслабиться, поможет мозгу освободиться от посторонних мыслей. Особенно важно выспаться перед игрой, ведь недостаток сна может привести к потере концентрации внимания, общей усталости и нервозности.

Специалисты рекомендуют принимать любые лекарства только за день-два перед матчем, так как в противном случае могут проявить себя всевозможные побочные эффекты, что крайне нежелательно для игрока любого уровня.

Конечно, у каждого шахматиста есть собственная методика подготовки к матчу, но не стоит отказываться от тех советов, которые дают профессиональные психологи.