|
Ведь вам предстоит довольно трудное испытание – просидеть за доской четыре, а то и пять часов, наклонившись, почти в одном положении. В тоже время мозгваш будет напряжен и потребует энергичного кровоснабжения
Разве вы не чувствовали по окончании партии, что у вас отяжелел затылок и побаливает шея, а нервное, возбужденное состояние отрицательно повлияло нааппетит и сон?
Сказанного вполне достаточно, чтобы прийти к выводу: надо тщательно продумывать не только стратегию и тактику борьбы, но и проблемы обеспечениянаилучшего физического состояния во время игры.
Давайте попробуем условно разделить ваше состояние на три этапа, рассмотрев по отдельности каждый из них, – до партии, во время игры и после. Передтем, как попасть в шахматный клуб, вы не менее шести часов провели на работе. Естественно, вы утомлены. Замечательное, легкодоступное средство снятьутомление – физические упражнения, например, энергичная ходьба.
В день шахматной партии утром нужно сделать обычную гимнастику или пробежку. Небольшая получасовая прогулка или пробежка не помешает и передпартией. Полезны специальные физические упражнения. Есть множество хороших, легко выполнимых упражнений, которые можно делать даже в людныхместах.
В первую очередь, это упражнения, охватывающие суставы плеч, рук и ног, предупреждающие застой крови в сосудах. Особенно важны упражнения для шеи испециальная гимнастика для глаз.
Нужно ли есть перед шахматным боем? Если да, то что и когда? Разумеется, непосредственно перед игрой плотно обедать нецелесообразно. Действительно,переедание вредно шахматисту не меньше, чем велогонщику. Человеку умственного труда нужна легкая и необременительная еда, – фрукты, овощи, молоко,кефир, творог, чай с лимоном, легкая закуска. Идя на игру, не забудьте захватить с собой яблоко, бутерброды и термос. Именно термос выручит вас к концупартии, когда вы начнете уставать, а напряжение борьбы возрастет.
Приготовления закончены. Вы за шахматным столиком. Игра началась. Обратите внимание на то, как вы сидите. Ни в коем случае не надо сильно наклонятьсянад доской. Вы сдавливаете органы брюшной полости. Это очень вредно…
Каждому шахматисту необходимо освоить сложное искусство долго сидеть на одном месте. При этом полезно время от времени менять позы, уметьрасслаблять мышцы, невзирая на напряжение борьбы. Пока еще не принято совмещать шахматную игру с гимнастикой, но, даже сидя за шахматной доской,время от времени полезно развести и свести лопатки, поднять несколько раз плечи вверх и вниз, растереть пальцы рук, промассировать шею и суставы.
У вас есть еще одно простой упражнение – встать и пройти, пока партнер думает. «Движение, - говорили врачи в древности, – заменяет лекарство, но никакоелекарство не заменит движение!»
Прогуливаясь, нужно уметь отключаться от игры, расслабляя не только мышцы, но, главное, нервную систему, хотя бы на несколько минут дать мозгуотдохнуть. В подобной ситуации помогает аутотренинг. Если, например, вы недовольны своей игрой или позицией, утомлены, раздражены, советуем вам ненервничать понапрасну, а мысленно несколько раз медленно повторить про себя: «Я спокоен, я спокоен, я совершенно спокоен…»
Наступает час игры. Как вы знаете, именно здесь особенно важно хорошее физическое состояние, хорошее самочувствие, ясная голова. Пока партнерразмышляет над ходом, сделайте небольшую паузу и выпейте стаканчик приготовленного в термосе кофе или чая из подорожника или мяты. Хорошо и просточай с лимоном, который, кстати, так любят рекомендовать своим пациентам врачи Индии.
Партия приближается к концу. Вы в цейтноте. В этой ситуации огромную роль играет умение владеть собой, не теряться, не дергаться, не суетитьсяпонапрасну, не делать импульсивных ходов. И здесь неоценимую услугу может оказать аутотренинг.
Предположим, вы проиграли из-за какой-то дурацкой ошибки. Вы, конечно, расстроены, злитесь на себя, а то и на партнера. Умение проигрывать – искусство!Запомните, проигравший всегда сам виноват в проигрыше. Важно сделать из поражения правильные выводы.
И при проигрыше аутотренинг может оказаться полезным.
Закончив игру, надо прогуляться ускоренным шагом, переключить мысли на что-нибудь отвлекающее, интересное.
Если после партии вы долго не можете заснуть, не прибегайте к помощи снотворного или каких-то других лекарств. В этом случае эффективна успокаивающаятравяная ванна. Её рецепт прост: 1 часть шалфея, 1 часть орешника, 1 часть череды. Можно ограничиться подобной ванной только для ног.
Мы коснулись только самой малой толики «секретов», которые полезно знать каждому шахматисту.
|
Завтра после работы вас предстоит серьезная шахматная партия. Вы готовитесь к ней, наметили дебют, стратегию игры. А как с физической подготовкой кпоединку?
